お知らせ

体脂肪を減らすには?

こんにちは!
宝珠やすらぎグループの花形栄子です。

体脂肪、という言葉を
お聞きになったことは
ありますか?

全体の体重に対しての
脂肪の割合を
体脂肪率という言葉を
使っていますが、

男性では、10%〜20%
女性では、20%〜30%
が適正と言われています。

全体の体重に
占める割合なので、
体重100kgの人の20%と
体重50kgの人の20%、

体脂肪率だけで、
太っているか細いかは
判断出来ませんが、

隠れ肥満という言葉が
あるように、
ほっそりとしていても
体脂肪率が高く、

生活習慣病など
気をつけている方もいます。

日頃から、
「体重計は、見ない方が
良いですよ。」と
お伝えしています。

全体の容量は、
増減したものが、
水なのか、筋肉なのか、
脂肪なのか
分からないからです。

水や筋肉が目方があるので、
減ると反映されやすいのですが、
痩せやすい体質づくりに
筋肉は必要不可欠。

ダイエットが成功して来て
筋肉が増えてくると
こちらも反映されやすく
太った!と勘違いすることも。

そこで、
体脂肪率が計れるものを
サロンにもご用意しております。

ここで、
寝るだけセルフダイエットを
実践しているMさんの例を
ご紹介しますね。


2ヶ月で、体脂肪率が
32%から、29%に下がっています。

体重は、
56.4kgから 、53.1kgに。

寝るだけセルフダイエットを
実践しているだけなのに
こんなに変化があることに
Mさんが一番驚いて
いました。

最初は、外食を減らすなど、
気をつけていたMさん。

順調にサイズが減るとともに、
元の外食の頻度を戻していたので、
こんなにスムーズに体重や

体脂肪の変化を
期待していなかったそうです。

後半、1ヶ月、
体脂肪を減らすとともに、
下腹部をもっとすっきりする!
と楽しみながら続行されます。

体脂肪がどうして減ったのか?

蓄積されている体脂肪は、
運動、または食事制限などにより
エネルギー源として
使われることになります。

また、摂取エネルギーが
消費エネルギー以上になると
脂肪燃焼は困難になります。

脂肪燃焼の仕組み

1 運動などで体温が上昇
   ↓
2 血糖値が下降する
   ↓
3 血糖値を安定させようとする
 グルカゴンが分泌
   ↓
4 脂肪分解酵素リバーゼが
   体脂肪を脂肪酸と
   グリセリンに分解
   ↓
5 脂肪酸が血中に入り、
遊離脂肪酸になる
   ↓
6 血液により筋肉に運ばれ
エネルギーとして消費

上記のようにして
体脂肪は燃焼されていくと
言われています。

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本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございます。

素敵な1日を!

花形栄子

 

参考サイト
脂肪燃焼の仕組み

 


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姿勢は健康を左右する?!

こんにちは!

宝珠やすらぎグループの花形栄子です。

街中でふと気になる
膝を曲げて歩く女子。。。

猫背になり、あごを前に出し、
肩が前に出ている。

以前、アメリカの友人に
アジア人の顔は見分けが
つきにくいけど、
「日本人は歩く姿で分かるよね」
と言われたことがあります。

膝を曲げて歩くのは、
日本人に多いようです。

ヒールを履くと
重心が取りづらくなり、
姿勢が歪むと聞いたことは
ありませんか?

姿勢が歪むと、腰痛、
肩こりなど様々な
不快な症状を感じるように
なります。

姿勢と健康を、今回は
考えてみたいと思います。

体癖(タイヘキ)と言う言葉を
聞いたことはありますか?

習慣によって、
身体に癖がつくことを
言います。

日頃の癖をチェックして
みませんか?

□パソコンを使うとき、
気づくと猫背になっている。

□つい腕や足を組んでしまう。

□机に対してきちんと座れない。

□同じ体勢で1時間以上続けて
いることが多い。

□歯の噛みあわせが合っていない。

□最近、メガネやコンタクトが見えづらい。

□常に5cm以上のハイヒールを履いている。

 

 

 

 

いかがですか?

これらは、余計に筋肉に負担を
かけやすく、
習慣化していると、肩こりや
腰痛の原因になりやすいものです。

では、どんな姿勢が
身体に取って楽で
余分な負担を
かけないのでしょうか?

正しい姿勢とは、
横から見た時に、
耳、肩、腰椎の前、膝、
くるぶしが、

地面から垂直に、
一直線にまっすぐ
伸びたような姿勢です。

この状態では、
背骨のカーブは
一番自然な位置に保たれ、
骨盤は30度前に傾いた形
なっています。

正しい姿勢で立つ、
歩くだけで、バランス良く
筋肉を鍛えることが
出来ると言います。

きれいなくびれを
作るのも、
正しい歩き方です。

今までの、良くない
習慣で凝り固まって
しまった筋肉は、

hoju(ホウジュ)ローションで
ほぐし、
正しい姿勢を
習慣化してみませんか?

ここで、ちょっと面白い
サイトを見つけました。

姿勢を正すだけで
カロリー消費をどれくらい
するかを取り上げています。

サイトの抜粋記事から、

「ゆったり座る」と比較すると
「背筋を伸ばす」だけで
体重1kgに対して1分間で
平均約0.5ml/kg

「立つ」と約平均3.0ml/kg
酸素消費が多く
なっていました。

この酸素摂取量の差が
どれくらいの差なのかと
いうと・・・

例えば体重60kgの人が
30分背筋を伸ばして座った場合
1日で消費エネルギー
4.3kcalの差になります。

4.3kcalというと
“ちょっぴり“な感じですが、

・10日で43kcal
(コーヒーゼリー1個程度)
・1ヶ月で129kcal
(大福餅1個程度)になります。

更に立った場合は
・10日で270kcal
(苺のショートケーキが食べられます)
・1ヶ月で810kcal
(焼肉定食だってイケます!)
にもなります。

ちょっとした姿勢の
違いでも、続ければ結構
大きな差になることが
おわかりいただけたでしょうか。

というものです。
面白いですね!

全文を読みたい方は、
こちらのサイトです。

タニタの健康応援ネット
からだカルテ

本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。

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便秘の症状、ありますか?

こんにちは。
宝珠グループの花形栄子です。

最近、気になっていることに、
便秘の症状が軽くなった!
寝るだけセルフダイエットを
実践している方に言われます。

どれくらい、軽くなったのかは、
人それぞれで、

3〜4日に1度だったのが、
ほぼ毎日でるようになった、
というものから、

10日か〜2週間くらい
出なかったのが、
ほぼ毎日でるようになった、

など。

どれだけ出なかったは
別として、
ほぼ毎日出るようになった、
と聞きます。

そういえば、私も、
便秘で病院に運ばれるくらい
だったのに、今では、
そんな過去はすっかり忘れる程。

それってすごいことだよね、
と思うので、
今回は、寝るだけセルフダイエットを
便秘の症状から考察しますね。

まず、便秘ってなんだろう?
ですが、
これは、人それぞれで
これ!っていう定義は
ないようです。

一般的には、

■排便の無い期間の長さ
(排便が3日以上無い、
週に3回以下しかないなど)

■排便の困難さ

■残便感

■口腔からの便臭

と、あります。

この最後の
口腔(コウコウ)からの便臭
って気になりませんか??

お口の中から、便臭??

これは、
腸管から血液に吸収された
腐敗臭(メチルメルカプタン)が
肺の呼気として出てくる臭い で、

実際に、この口臭で悩んでいる人も。

便秘、恐るべしです。

残便感。
これも便秘なんですね。

ここまでの中で、
思い当たる節はありますか?

そして、
具体的な状態としては、

■腸の一部が締め付けられ、
細くなったり遮断されたりして
便が動けなくなる。

■麻痺により腸の蠕動が
できなくなった場所で
便が動けなくなる。

■過度の脱水により
便が硬く大きくなり、
排泄されなくなる。

便の量が少なくなり、
固い塊(兎糞状)になる。

などがあると、あります。

どうですか?
女性だと、兎糞状って
ダイエット中など
よく聞きますよね。

腸は最近また注目を
浴びていて、
第二の免疫とか、
思考をもっているようなことを
言われています。

精神的にストレスを感じても
この蠕動運動が正常
働かなくなるなど
重要かつ繊細な臓器です。

便秘の症状を改善するには、
家庭で出来るものとして、

お腹のマッサージ
腹筋を鍛える
食物繊維を取る
起き抜けに水を飲む

が挙げられています。

寝るだけセルフダイエットも
hoju(ホウジュ)ローションを使って

お腹の周りや、
下腹部、腰、
アンダーバストの下あたりも
マッサージします。

このマッサージと、
機能繊維の腹巻を
巻くことで、

人体と同じ微弱電流を
身にまとい、
乱れがちな身体のリズムを
調整し、

ストレス(緊張)から
解き放すことも
便秘の症状の改善に
つながっているようです。

寝るだけセルフダイエットの
実践2ヶ月目から、
お通じの変化の声を
良く聞きます。

便秘は、身体にも良くないばかりか
口臭などにも関係するのですね。
長年、放っておいたなんて
ことのないように
しっかりケアしていきたいですね!

本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございます。

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